| 鸡蛋火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 284克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里624千卡 | |||
 热量624千卡，相当于拉筋250分钟消耗的热量...150 | |||||
鸡蛋火腿三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
吐司（2片）、火腿（若干片）、鸡蛋（裹吐司的蛋液用）（2个）、鸡蛋（夹心用）（1个）、芝士（1片）
1/7. 把吐司去边，吐司都切成4等份，2片吐司一共8小块。这样我们等会儿就可以做4块三明治，一个人吃正好，不会撑！
2/7. 火腿切片，芝士片也分成4等份（对角切就可以了哦）
3/7. 煎一个鸡蛋，尽量能够圆，再分成4等份。
4/7. 接下来我们就要开始夹三明治了。顺序是：吐司?火腿?芝士?鸡蛋?吐司
5/7. 把另外两个鸡蛋打匀，夹好的4块三明治四周和上下面均裹上蛋液。（四周裹蛋液是为了三明治不会散掉）
6/7. 平底锅加热（平底锅不粘，所以无需刷油）煎三明治，直至表面稍脆就可以了（因为里面都是熟的了）记得四周也要煎哦！！！
7/7. 锵锵锵～ 来张特写！ 因为是很久之前做的了，没有具体步骤图片，请大家谅解哈。对于我这种懒人来说这样的晚餐或是早餐是极好的。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、补血明目、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与大蒜、丝瓜、茄子搭配；与鲫鱼、菱角、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋火腿三明治热量624 千卡
- 脂肪11.8 克
- 蛋白质21.8 克
- 碳水化合物54.5 克
- 钠940 毫克
- 钙10 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾268 毫克