| 營養早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 184克 | 營養早餐热量/卡路里20千卡 | |||
 热量20千卡，相当于下坡滑雪4分钟消耗的热量...300 | |||||
營養早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土司麵包（4片）、火腿肉（2片）、芝士（2片）、番茄醬（适量）、沙拉醬（适量）、青瓜（切片）、煎雞蛋（1个）
1/4. 買一包片狀的土司麵包，拿出來四片，把麵包片的邊邊都切掉。
2/4. 在麵包片的裡面都塗上沙拉醬，再放蔬菜，再涂沙拉醬，再放一片麵包，塗上沙拉醬放煎雞蛋，然後再涂沙拉醬，再放麵包片，依次把火腿和芝士片都放好，
3/4. 對角切開就可以啦，成品圖放一張，沒有拍過程，親們有什麼不懂的可以在下面留言噢。
4/4. 然後用番茄醬在做好的三明治上面畫上喜歡的文字或者圖案，大功告成。
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 營養早餐热量20 千卡
- 脂肪0 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物1.9 克
- 钠0 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0 毫克
- 钾150 毫克