| 土豆三吃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 593克 | 土豆三吃热量/卡路里1283千卡 | |||
 热量1283千卡，相当于深蹲321分钟消耗的热量...240 | |||||
土豆三吃的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土豆（一个）、芝士（适量）、水果（适量）、蔬菜（适量）、培根（适量）、盐，黑胡椒，孜然（少许）、牛奶，蜂蜜（适量）、鸡蛋（一个）
1/6. 土豆切开，一边深，一边只留薄薄一层。蒸熟。
2/6. 蒸熟后拿勺子取出土豆泥，注意要留一点，不要只剩一层土豆皮。
3/6. 取出的土豆拿勺子压成泥，加一点牛奶和蜂蜜搅拌，越细腻越好，然后团成形状放一边，喜欢咸味的可以加牛奶少许盐和黑胡椒做成咸味土豆泥。玉米，培根，胡萝卜切末，家里有什么蔬菜肉互相配合都行。如图铺在土豆上，不要太多。
4/6. 土豆盅里打一个鸡蛋，加一点点盐，再加配料丁，最后盖上厚厚的芝士碎。土豆皮里加一点黑胡椒和孜然，铺上一层芝士碎，再加上配料丁，再加水果丁，今天用的是香蕉，效果不错，黄桃芒果丁都行，最后再撒一点芝士，不用太多。
5/6. 微波炉高火，土豆皮三四分钟就可以拿出来了，土豆盅五分钟。
6/6. 土豆盅很管饱哦，作为主食足够了。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、抗衰老、降糖降脂等功效；可与牛肉、豇豆、黄瓜搭配；与柿子、圣女果、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、促进代谢、保护眼睛等功效；与羊肉、鲈鱼、菠菜相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、开胃、健脾等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、预防癌症等功效；可与明虾、小米面、银鱼搭配；与牛奶、兔肉、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆三吃热量1283 千卡
- 脂肪70.48 克
- 蛋白质78.88 克
- 碳水化合物22.47 克
- 钠2802.3 毫克
- 钙874 毫克
- 铁6.23 毫克
- 钾1053 毫克