| 老红糖山药小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 314克 | 老红糖山药小米粥热量/卡路里413千卡 | |||
 热量413千卡，相当于骑马52分钟消耗的热量...480 | |||||
老红糖山药小米粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
小米（适量）、山药（适量）、古法红糖（适量）、红藜麦（适量）、白藜麦（适量）、枸杞（少许）
1/8. 藜麦煮粥泡2小时以内，泡之前淘洗一下，洗掉灰尘粉尘 不要洗太久
2/8. 取一砂锅，先煮小米粥
3/8. 小米粥快煮好时加入泡好的藜麦
4/8. 藜麦不吃火 小火煮到都出芽了就好了，之后加入古法红糖
5/8. 加入古法红糖 一锅我加了3块，不要因为不甜加太多
6/8. 古法红糖熬化后加入山药
7/8. 最后加入些枸杞点缀即可。
8/8. 好啦，出锅！快来给家人和自己熬上一款养生老红糖藜麦小米山药粥吧！
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、滋阴等功效；可与大豆、燕麦、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、强筋骨、痈肿等功效；可与玉米、银杏、甘蔗搭配；与南瓜、黄瓜、甘遂相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 老红糖山药小米粥热量413 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质10.9 克
- 碳水化合物87.5 克
- 钠22.9 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.4 毫克
- 钾497 毫克