海参捞饭的热量和减肥功效

1/8. 把野生的淡干海参泡好，海参的泡发是一件很考验耐心的事情，里面有好几个关键的过程，一个动作错了海参就泡不好了。

2/8. 宁吃好海参一只，不吃烂海参三斤。现在用的这只海参是山东长岛那边的野生参。辽参也是很不错的，辽参相比鲁参刺要挺一些，卖相更好了，价格也高一点。

3/8. 把葱、姜、红萝卜、西兰花都准备好。做菜不像我们的人生，可以一边准备菜料一边开始。

4/8. 将鲍鱼汁、淀粉、加几滴鱼露，再加一点点水调好，以备后用。

5/8. 把小葱和生姜放进锅里爆香后，把姜丝和葱丝倒出来，因为我们要那个油就可以了。这个油混合了葱和姜的精华。

6/8. 倒入步骤四调好的调料后，用小火炖5分钟，淋色拉油后出锅入盘。

7/8. 加入白米饭，西兰花焯水后放入盘里点缀。