| 水晶紫薯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 总量 | 502克 | 水晶紫薯热量/卡路里505千卡 | |||
 热量505千卡，相当于肚皮舞112分钟消耗的热量...270 | |||||
水晶紫薯的做法共6个步骤
食材主料/辅料
紫薯（随意）、西米（随意）、纯牛奶（随意）
1/6. 紫薯去皮切片蒸熟后加牛奶搅拌
2/6. 西米用料理机搅碎成粉末状
3/6. 加水揉成团之后用擀面杖擀平
4/6. 把紫薯馅平铺到西米皮上，在封口卷好
5/6. 把卷好的条条切成你想要的长度
6/6. 放入蒸锅里蒸15—20分钟左右，看到皮变成透明就熟了
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、促进胃肠蠕动、减肥等功效；可与牛奶、猪小排、排骨搭配；与鸡胸脯肉、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、美白、润肠等功效；可与草莓、木瓜、香蕉搭配；与橙、桔子、酒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 水晶紫薯热量505 千卡
- 脂肪5.5 克
- 蛋白质17.74 克
- 碳水化合物53.3 克
- 钠37.2 毫克
- 钙104 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾109 毫克