| 紫薯山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 总量 | 473克 | 紫薯山药泥热量/卡路里302千卡 | |||
 热量302千卡，相当于小轮自行车36分钟消耗的热量...510 | |||||
紫薯山药泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
紫薯（3-5个）、铁棍山药（两根）、糖水（三勺）
1/5. 红薯山药洗净去皮切块上锅蒸
2/5. 压泥混合放入搅拌机中适当加糖水搅拌
3/5. 放入塑料袋中放入冰箱冷藏15-25分钟。（想要吃热的就不用搁冰箱了）
4/5. 塑料袋一角剪一小口装盘。可在上面加点色拉酱
5/5. 最后做了造型
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、益气力、减肥等功效；可与莲子、米面、牛奶搭配；与燕麦、梭子蟹、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有补脾、清热、健脾补肺等功效；可与小麦、甘蔗、杜仲搭配；与虾、碱性食物、藻类相克，同食可能会引起不适；
糖水具有清热去湿、通肠利便、清凉解热等功效；
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营养信息
- 紫薯山药泥热量302 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质3.24 克
- 碳水化合物30.7 克
- 钠5.5 毫克
- 钙21 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾111 毫克