| 兰花虾仁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 56千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 虾仁 | 克 | 48千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 总量 | 300克 | 兰花虾仁热量/卡路里104千卡 | |||
 热量104千卡，相当于滑雪15分钟消耗的热量...420 | |||||
兰花虾仁的做法共4个步骤
食材主料/辅料
西兰花（200克）、虾仁（100克）、盐（少许）、味精（少许）、姜（10克）、橄榄油（10克）
1/4. 西兰花掰成小块，修整一下，烧开水，加盐焯水，捞出投凉备用
2/4. 虾仁剔除虾线，焯水，剥掉壳子，投凉后用干净的毛巾吸干水分
3/4. 把西兰花沥干水分，加盐味拌匀再加入橄榄油拌一下，摆成圆圈
4/4. 吧剩下的姜末，盐味橄榄油和虾仁拌在一起，摆在西兰花上就可以了
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、防癌、增强免疫力等功效；可与西红柿、芥末、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、缓解神经衰弱、催乳等功效；可与娃娃菜、圆白菜、豌豆搭配；与西瓜、芹菜、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 兰花虾仁热量104 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质12.3 克
- 碳水化合物5.63 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克