| 绿豆小麦仁粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小麦仁 | 克 | 63千卡 | 317千卡 | 11.9克 | 1.3克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 431克 | 绿豆小麦仁粥热量/卡路里873千卡 | |||
 热量873千卡，相当于蛙泳87分钟消耗的热量...600 | |||||
绿豆小麦仁粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
小麦仁（50）、绿豆（50）、小米（50）、水（2升）、白糖（20克）
1/8. 准备好绿豆，浸泡2个小时（最好选择毛绿豆，容易煮，起沙大）。
2/8. 准备好小麦仁，6月刚下来的小麦仁磨出来的，做粥更香甜。
3/8. 小米选择山西或者东北的都可以。
4/8. 电饭煲放入1-1.5升水左右，根据自己口味自定，浓或者淡一点。
5/8. 然后放入五谷，先放入小麦仁，依次绿豆，最后放入小米。
6/8. 合上锅盖，煮30-40分钟。
7/8. 开盖后，放入冰糖，然后再合盖，10分钟。
8/8. 最后做好了。
食材功效信息
小麦仁的热量317千卡（每100克）；具有健脾、祛斑、润肺等功效；可与山药、红枣、荞麦搭配；与食用碱、蜂蜜、小米面相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有厚肠胃、利尿、抗过敏等功效；可与黑木耳、西瓜、百合搭配；与冬虫夏草、鱼头、狗肉相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、美容等功效；可与燕麦、鸡蛋、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 绿豆小麦仁粥热量873 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质42.5 克
- 碳水化合物212.3 克
- 钠14.3 毫克
- 钙156 毫克
- 铁16.7 毫克
- 钾1360 毫克