| 豆腐便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 老豆腐 | 克 | 273千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 862克 | 豆腐便当热量/卡路里402千卡 | |||
 热量402千卡，相当于摆桌子161分钟消耗的热量...150 | |||||
豆腐便当的做法共7个步骤
食材主料/辅料
红花肉（适量）、荷兰豆（适量）、老豆腐（适量）、胡萝卜（适量）、芦笋（适量）
1/7. 豆腐切块
2/7. 五花肉 胡萝卜 芦笋 荷兰豆 洗洗切切
3/7. 豆腐煎有点点颜色，然后加盐，一点酱油，入味。出锅
4/7. 翻炒下五花肉和胡萝卜
5/7. 五花肉变白无血色之后，加入荷兰豆和芦笋继续炒
6/7. 都熟了之后，将之前煎好的豆腐再一起翻炒下就可以入便当盒了。
7/7. 完成
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、利肠通便、增强免疫力等功效；可与虾仁、红糖、蘑菇搭配；
老豆腐的热量81千卡（每100克）；具有益中气、下气消痰、健脾利湿等功效；可与带鱼、海带、白萝卜搭配；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、防癌、增强免疫力等功效；可与鳕鱼、绿豆芽、卷心菜搭配；与茄子、白酒、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除疲劳、提高免疫力、治疗高血压等功效；可与海参、帝王蟹、豆腐搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 豆腐便当热量402 千卡
- 脂肪4.37 克
- 蛋白质13.1 克
- 碳水化合物20.31 克
- 钠261 毫克
- 钙247 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾466 毫克