| 火腿蛋三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 213克 | 火腿蛋三文治热量/卡路里321千卡 | |||
 热量321千卡，相当于高抬腿40分钟消耗的热量...480 | |||||
火腿蛋三文治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
白吐司（3片）、火腿（2片）、鸡蛋（2个）、生菜叶（1片）、牙签（4根）
1/7. 准备好白吐司、火腿、鸡蛋！
2/7. 火腿用平底锅煎熟，鸡蛋打散放少许盐！
3/7. 白吐司放入烤箱烤至金黄色，没有烤箱也可以用平底锅煎！鸡蛋煎蛋皮备用！
4/7. 把煎好的火腿、鸡蛋平铺在吐司上再盖一层生菜叶！第二层也是如此！
5/7. 盖好后用四根牙签固定好位置！
6/7. 切去边缘不规则和干燥的部分！
7/7. 对角各切一次、把它分成四块！一份营养健康的早餐或是下午茶就完成了！
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与山楂、大蒜、冬瓜搭配；与香菜、田螺、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、润肺利咽、预防动脉硬化等功效；可与羊排、干辣椒、苋菜搭配；与桔子、菠萝、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿蛋三文治热量321 千卡
- 脂肪17.41 克
- 蛋白质34.36 克
- 碳水化合物57.42 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克