| 酸奶莓果燕麦杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 319千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 小麦胚芽 | 克 | 176千卡 | 351千卡 | 10.3克 | 1.1克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 黄油 | 克 | 178千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 玉米片 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 110千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 红糖 | 克 | 56千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 总量 | 504克 | 酸奶莓果燕麦杯热量/卡路里1283千卡 | |||
 热量1283千卡，相当于听音乐1283分钟消耗的热量...60 | |||||
酸奶莓果燕麦杯的做法共7个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（80克）、小麦胚芽（50克）、玉米片（50克）、蔓越莓干（30克）、希腊酸奶（1盒）、蓝莓（20个）、黄油（20克）、蜂蜜（2汤匙）、红糖（15克）
1/7. 材料备齐。
2/7. 盆中放入黄油融化，加入蜂蜜、红糖拌匀。
3/7. 将燕麦片、小麦胚芽、玉米片、蔓越莓干混在一起。
4/7. 加入步骤一中融化的糖浆，搅拌均匀后放入冰箱冷藏30分钟。
5/7. 模具抹油，放入冷藏后的燕麦混合物压紧，中间凹进去一点。
6/7. 烤箱预热160℃，烤15分钟左右。
7/7. 放冷后脱模倒入希腊酸奶，点缀蓝莓和红莓，一个精致美味的燕麦杯就做好了。
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治便秘、缓解压力、延年益寿等功效；可与绿豆、冬菇、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
小麦胚芽的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、益肺宁心、健脾开胃等功效；可与魔芋、花菜、橙子搭配；与田螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、抗氧化、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 酸奶莓果燕麦杯热量1283 千卡
- 脂肪111.91 克
- 蛋白质30.64 克
- 碳水化合物441.98 克
- 钠67.7 毫克
- 钙903 毫克
- 铁55.63 毫克
- 钾1102 毫克