| 燕麦酸奶早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 总量 | 382克 | 燕麦酸奶早餐热量/卡路里273千卡 | |||
 热量273千卡，相当于跑步34分钟消耗的热量...480 | |||||
燕麦酸奶早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
酸奶（4大勺）、即食燕麦（适量）、蓝莓（少量）、蔓越莓（少量）
1/3. 在杯子底部铺上一层燕麦片，然后铺上两大勺酸奶。
2/3. 在酸奶上撒上蓝莓、蔓越莓后再放入两大勺酸奶。
3/3. 最后撒上剩下的蓝莓和蔓越莓，放入冰箱冷藏一晚，次日即可享用。
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、提高免疫力、润肤等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗氧化、增强视力、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、治疗便秘、治便秘等功效；
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营养信息
- 燕麦酸奶早餐热量273 千卡
- 脂肪3.16 克
- 蛋白质3.63 克
- 碳水化合物46.39 克
- 钠40.8 毫克
- 钙165 毫克
- 铁0.68 毫克
- 钾416 毫克