| 照烧鸡排热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 224克 | 照烧鸡排热量/卡路里34千卡 | |||
 热量34千卡，相当于伐木工作7分钟消耗的热量...300 | |||||
照烧鸡排的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大鸡腿（一个）、青菜（三个）
1/4. 大鸡腿用剪刀去骨头，背部用?子叉一下，等一下入味
2/4. 用十三香，料酒，盐，腌制十分钟，下锅煎，不放油，煎的同时调味，蜂蜜五勺，生抽一勺，因为我家的生抽特盐，我就没加盐，加一点水搅拌均匀，在鸡排两面煎的变色后下调味
3/4. 汁水粘稠后出锅
4/4. 最后成品，平时不善料理的妈咪也能操作成，我就是第一次做，全凭感觉，结果成品还蛮诱人
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、止渴、利尿等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与兔肉、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 照烧鸡排热量34 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质1.5 克
- 碳水化合物2.7 克
- 钠73.5 毫克
- 钙90 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾178 毫克