| 酱油五彩焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡肉 | 克 | 134千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 玉米 | 克 | 49千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 青豆 | 克 | 14千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 火腿肠 | 克 | 21千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 135克 | 酱油五彩焖饭热量/卡路里218千卡 | |||
 热量218千卡，相当于上课121分钟消耗的热量...108 | |||||
酱油五彩焖饭的做法共13个步骤
食材主料/辅料
鸡肉（80克）、玉米（25克）、青豆（20克）、火腿肠（10克）、生菜（随意）、味事达酱香鲜酱油（随意）
1/13. 将鸡肉，火腿肠都切丁，冻玉米粒、青豆粒备用
2/13. 放入容器中，加盐、味事达酱香酱油、胡椒粉、盐腌制几分钟。
3/13. 青豆、玉米 放热水戳熟
4/13. 大米加少许水放入电饭锅！喜欢硬的少加水，喜欢吃软的多加水
5/13. 加入少许猪油，这是这道菜的精华所在
6/13. 葱圈、姜末、辣椒碎、蒜沫，用油爆香，比平常炒菜油要多一点
7/13. 倒入鸡肉翻炒
8/13. 鸡肉8分熟，倒入玉米粒 青豆，加盐进行翻炒
9/13. 将炒好的菜 倒入6分熟的米饭里
10/13. 再倒入火腿丁
11/13. 用饭产把菜和饭搅均，倒入适量味事达酱香酱油，这款酱油黄豆发效，味道很赞
12/13. 电饭锅跳档后再闷5分钟 即可食用
13/13. 米饭吸收油脂和菜香，很好吃！怕胖的同学，还可以用生菜包着吃
食材功效信息
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止白带、补精填髓、活血通络等功效；可与油菜、板栗、松子搭配；与鲤鱼、李子、北极虾相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、利水通淋、减肥等功效；可与豇豆、豌豆、烤肉搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、补肾气、解热毒等功效；
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营养信息
- 酱油五彩焖饭热量218 千卡
- 脂肪21.4 克
- 蛋白质42.4 克
- 碳水化合物48.3 克
- 钠852.3 毫克
- 钙53 毫克
- 铁8.3 毫克
- 钾1059 毫克