| 太阳蛋乳酪吐司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 282克 | 太阳蛋乳酪吐司热量/卡路里399千卡 | |||
 热量399千卡，相当于读书307分钟消耗的热量...78 | |||||
太阳蛋乳酪吐司的做法共5个步骤
食材主料/辅料
厚吐司（或吐司切片）（一块（或两片））、奶酪（两片）、鸡蛋（一只）、火腿肠（适量）
1/5. 取厚吐司，用刀距离吐司四个边半指宽的地方均轻轻划一刀，用勺子将中心向下压一压，使中心呈现一个四方形的凹陷。
2/5. 在凹陷处铺一片奶酪，将鸡蛋打在奶酪上。
3/5. 火腿肠切丁撒在鸡蛋周边（这里也可以切少于面包丁，培根丁或青椒丁）
4/5. 将另一片奶酪切四根半指宽的条，铺在吐司四条边上，剩下的奶酪根据个人喜好切丝撒或者铺在火腿肠上面。
5/5. 入烤箱，预热180烤15到20分钟，如果觉得鸡蛋不熟，可以再150度烤10分钟。（注意:时间到了以后在烤箱里再放5分钟，让余温再将鸡蛋烘一会比较好）然后就成功啦！
食材功效信息
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护眼睛、增强抵抗力、保护牙齿等功效；与莴笋、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与菠菜、海虾、明虾搭配；与茶叶、桔子、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、润肌肤、补钙等功效；
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营养信息
- 太阳蛋乳酪吐司热量399 千卡
- 脂肪24.11 克
- 蛋白质32.26 克
- 碳水化合物21.12 克
- 钠985.2 毫克
- 钙250 毫克
- 铁6.35 毫克
- 钾619 毫克