| DIY野餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 酸黄瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 0.33克 | 0.2克 |
| 总量 | 488克 | DIY野餐三明治热量/卡路里563千卡 | |||
 热量563千卡，相当于骑自行车70分钟消耗的热量...480 | |||||
DIY野餐三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
切片面包（2片）、生菜（1块）、火腿肠（适量）、酸黄瓜（适量）、沙拉酱（适量）
1/8. 切片面包去边
2/8. 均匀涂抹沙拉酱
3/8. 火腿肠切丁铺在面包上
4/8. 放上生菜（放多一点口感更好～）
5/8. 放少量酸黄瓜
6/8. 另一片面包抹少许沙拉酱 用作粘合
7/8. 盖上切成两半。
8/8. 大功告成啦！
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促进血液循环、镇痛催眠等功效；可与海带、大蒜、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、解热毒、润燥等功效；
酸黄瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- DIY野餐三明治热量563 千卡
- 脂肪89.6 克
- 蛋白质19.7 克
- 碳水化合物24.32 克
- 钠2220.2 毫克
- 钙123 毫克
- 铁6.8 毫克
- 钾1149 毫克