| 减肥杂粮米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 荞麦米 | 克 | 71千卡 | 324千卡 | 9.3克 | 2.3克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 总量 | 284克 | 减肥杂粮米饭热量/卡路里973千卡 | |||
 热量973千卡，相当于打篮球162分钟消耗的热量...360 | |||||
减肥杂粮米饭的做法共1个步骤
食材主料/辅料
黑米（适量）、荞麦米（适量）、红米（适量）、燕麦米（适量）、糙米（适量）
1/1. 提前将黑米，红米，燕麦米，荞麦米，糙米泡水过夜，第二天直接放电饭锅里面煮成米饭即可。
2.减肥，降血糖血压，健康杂粮米饭，来一碗吧
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有养肝明目、温补强壮、补中益气等功效；可与生姜、莲子、燕麦搭配；
荞麦米的热量324千卡（每100克）；具有抗菌、降血脂、止咳等功效；可与小麦搭配；与黄鱼（大黄花鱼）、猪肉、羊排相克，同食可能会引起不适；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有腹胀腹泻、滋补、抗衰老等功效；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、促进血液循环、排毒等功效；可与菠菜、干辣椒、南瓜搭配；
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营养信息
- 减肥杂粮米饭热量973 千卡
- 脂肪17.6 克
- 蛋白质49.3 克
- 碳水化合物359.1 克
- 钠15.6 毫克
- 钙72 毫克
- 铁10.1 毫克
- 钾760 毫克