| 青芒芥兰鸡柳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸 | 克 | 160千卡 | 80千卡 | 16.8克 | 0.39克 |
| 芥兰 | 克 | 78千卡 | 22千卡 | 2.2克 | 0.13克 |
| 总量 | 555克 | 青芒芥兰鸡柳热量/卡路里238千卡 | |||
 热量238千卡，相当于有氧拳击操24分钟消耗的热量...600 | |||||
青芒芥兰鸡柳的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡胸（200克）、芥兰（1只）、青芒块（适量）、葱姜碎（适量）、盐糖（适量）、马铃薯淀粉料酒（适量）
1/7. 鸡胸用刀背敲松切均匀块或者条，用料酒少许盐马铃薯淀粉浆20分钟。
2/7. 芥兰切块，青芒切好（原谅我把好的部分做西米露去了，芒果核附近的用来炒菜）
3/7. 油锅烧热至微微冒烟，下鸡柳，翻炒至变色后乘出！
4/7. （原谅我又没有洗锅）油锅烧热，下芥兰，盐少许糖翻炒，可以加一点点水。
5/7. 下炒好的鸡柳和葱姜，翻炒均匀，如果口味重可以加少许鸡精！
6/7. 出锅前倒入芒果块，翻炒一下，乘出！
7/7. 芒果下锅后不要加热太久，本身就是水果！
食材功效信息
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
芥兰的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒祛风、利水化痰等功效；可与牛肉、玉米、山药搭配；
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营养信息
- 青芒芥兰鸡柳热量238 千卡
- 脂肪0.52 克
- 蛋白质19 克
- 碳水化合物6.58 克
- 钠1266 毫克
- 钙121 毫克
- 铁2.87 毫克
- 钾1078 毫克
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