| DIY三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 561克 | DIY三明治热量/卡路里498千卡 | |||
 热量498千卡，相当于上网332分钟消耗的热量...90 | |||||
DIY三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
面包（方包）（适量）、番茄（适量）、生菜（适量）、沙拉酱（适量）、鸡蛋（适量）、火腿肉（适量）
1/3. 准备好材料，火腿肉两片，鸡蛋一个，面包三片，番茄和生菜若干（看大小而定）。
2/3. 煎好鸡蛋和火腿肉，放一片面包做底，擦上一层沙拉酱，放上生菜和番茄，擦一点沙拉酱，然后放一片面包和煎好的鸡蛋火腿肉，擦上一层沙拉酱，最后放上顶上的面包。
3/3. 将面包（方包）沿着斜线切开，有菜有肉的营养三明治就完成啦，剩下的番茄也可以拿来做装饰哦！
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、预防高血压、清热生津等功效；可与三文鱼、茭白、圆白菜搭配；与石榴、螃蟹、地瓜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、帮助消化、驱寒利尿等功效；可与海带、大蒜、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、延缓衰老等功效；可与青椒、肥牛、玉米搭配；与鹅、菠萝、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- DIY三明治热量498 千卡
- 脂肪88.71 克
- 蛋白质18.83 克
- 碳水化合物11.18 克
- 钠388 毫克
- 钙180 毫克
- 铁4.05 毫克
- 钾1210 毫克