| 自己动手做豆腐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄豆 | 克 | 345千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 内酯 | 克 | 1千卡 | 49千卡 | 5克 | 1.9克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 276克 | 自己动手做豆腐热量/卡路里348千卡 | |||
 热量348千卡，相当于灭火29分钟消耗的热量...720 | |||||
自己动手做豆腐的做法共8个步骤
食材主料/辅料
黄豆（100克）、内酯（3克）、水（1000毫升）
1/8. 这是我做豆腐的宝贝，豆浆机是有过滤网的那种，过滤很彻底，用了十多年了，质量杠杠的。
2/8. 用豆浆机榨豆浆，榨好后放入容器中，这个温度就可以点内酯了，内酯提前用少许水化开，倒入后迅速搅拌，然后盖好盖子，大约15分钟即可凝固。
3/8. 在模具里铺上纱布。
4/8. 将凝固的豆花稍稍打碎倒入模具中。
5/8. 用纱布包好，用木板挤压出过多的水份，根据自己喜欢的软硬程度去压，我喜欢嫩嫩的，所以没有太使劲去压。
6/8. 打开纱布，我有点心急拆早了，豆腐和纱布有的地方有粘连现象，稍稍晾一小会再拆就好了。
7/8. 切成小块，想怎么吃就怎么吃，豆腐可以做好多菜呢！
8/8. 再来一张近图，经得起考验的水灵灵的豆腐来了，你不想试试吗？
食材功效信息
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾、增强免疫力、预防癌症等功效；可与小米面、香菜、小米搭配；与排骨、水芹菜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
内酯的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 自己动手做豆腐热量348 千卡
- 脂肪4.5 克
- 蛋白质27 克
- 碳水化合物64 克
- 钠18.4 毫克
- 钙183 毫克
- 铁7.81 毫克
- 钾1137 毫克