| 凤梨饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 698克 | 凤梨饭热量/卡路里582千卡 | |||
 热量582千卡，相当于擦玻璃194分钟消耗的热量...180 | |||||
凤梨饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
凤梨（半个）、米饭（两人量）、青豆（适量）、玉米仁（适量）、小青瓜（1根）、虾仁（若干）、胡萝卜（半根）、鸡蛋（一个）
1/4. 食用油量要少，比平常我们做饭的用量要少！小火煸虾仁！待虾仁变出香味后，倒入胡萝卜
2/4. 随后倒入青瓜，青豆，玉米仁进行翻炒（青豆，玉米，提前在水里煮熟），放一丁点盐！
3/4. 翻入米饭翻炒！
4/4. 待食物炒好之后，放入凤梨丁！翻炒几下，关火，融味后，出锅！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止烦、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、治疗高血压、帮助消化等功效；可与葡萄、荷兰豆、上海青搭配；与乌鸡、茶叶、西红柿相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、防癌、消食等功效；可与豆浆、莴笋、黄豆搭配；与茼蒿、白萝卜、红枣相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、延缓衰老等功效；可与青椒、北极虾、玉米搭配；与红薯、茶叶、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凤梨饭热量582 千卡
- 脂肪11.11 克
- 蛋白质32.86 克
- 碳水化合物43.82 克
- 钠205 毫克
- 钙93 毫克
- 铁4.85 毫克
- 钾432 毫克