| 凉拌手撕包菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圆白菜 | 克 | 50千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 226克 | 凉拌手撕包菜热量/卡路里50千卡 | |||
 热量50千卡，相当于开车20分钟消耗的热量...150 | |||||
凉拌手撕包菜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
圆白菜（适量）、盐（适量）、醋（适量）、白糖（适量）、橄榄油（适量）、白芝麻（适量）、自制辣椒油（适量）、枸杞（适量）
1/7. 圆白菜清洗干净；
2/7. 用手撕成小块，再用清水清洗一下；
3/7. 锅里烧开水，把撕好的圆白菜扔进去烫一下后捞出；
4/7. 过凉后沥水；
5/7. 放在一个小盆里，放适量盐、醋、糖、橄榄油、自制辣椒油、熟白芝麻搅拌均匀；
6/7. 装盘后，放几颗泡好的枸杞，当然，也可以不放，我是正好手边有就放上去点缀了一下。
7/7. 辣辣的哦，因为我做的辣椒油比较辣。早餐一碗粥，一个凉菜，一个面包，正好哦！
食材功效信息
圆白菜的热量22千卡（每100克）；具有益心力、壮筋骨、清热止痛等功效；可与木耳、海米、猪肉搭配；与黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌手撕包菜热量50 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.5 克
- 碳水化合物4.6 克
- 钠27.2 毫克
- 钙49 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾124 毫克