| 千岛火腿土豆玉米沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 总量 | 559克 | 千岛火腿土豆玉米沙拉热量/卡路里828千卡 | |||
 热量828千卡，相当于堆肥166分钟消耗的热量...300 | |||||
千岛火腿土豆玉米沙拉的做法共8个步骤
食材主料/辅料
玉米（1根）、火腿肠（1根）、土豆（1个）、千岛酱（4勺）、署片（1包）
1/8. 主料
2/8. 玉米土豆蒸熟
3/8. 火腿肠切丁
4/8. 玉米切下来
5/8. 土豆去皮用匙子压成泥
6/8. 把玉米丁火腿肠丁土豆泥放一起，倒入少许牛奶搅拌均匀。
7/8. 放入千岛酱四勺拌匀
8/8. 盘子上摆好署片，把拌好的火腿肠玉米土豆泥用两个勺子整形放在署片上摆好。
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治冠心病、降血压、保护肝脏等功效；可与草莓、大豆、鸡蛋搭配；与红薯、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、滋肝阴、滋阴等功效；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、养颜、减肥等功效；可与肥牛、黄瓜、牛里脊搭配；与螃蟹、柿子、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、促进消化、增加食欲等功效；
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营养信息
- 千岛火腿土豆玉米沙拉热量828 千卡
- 脂肪54.93 克
- 蛋白质20.67 克
- 碳水化合物73.8 克
- 钠775 毫克
- 钙18 毫克
- 铁6.4 毫克
- 钾797 毫克