| 微波炉烤鲫鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲫鱼 | 克 | 548千卡 | 108千卡 | 17.1克 | 2.7克 |
| 总量 | 507克 | 微波炉烤鲫鱼热量/卡路里548千卡 | |||
 热量548千卡，相当于脱衣服274分钟消耗的热量...120 | |||||
微波炉烤鲫鱼的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鲫鱼（1条）、藕、土豆、韭菜（适量）
1/4. 洗净之后从背后划开。
2/4. 摸盐，胡椒粉、料酒、姜、蒜，辣椒面、孜然粉、入味20分钟左右
3/4. 放一旁入味的时候准备配菜。把韭菜藕片土豆片放在鱼下。土豆片和藕片尽量切薄一点。待会儿烤的时候好入味。这个时候锅里面热油，油开了之后把鱼拿开，在蔬菜上面放上辣椒面、孜然粉，盐，然后去淋在上面，然后把鱼在放在上面，剩下的油在淋在鱼上面。这个时候香味就已经出来了。
4/4. 放进微波炉里面烤9分钟左右就好了。哪个味道和外面吃的差不多。关键是自己做的卫生。
食材功效信息
鲫鱼的热量108千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强体抗力、健脾利湿、通乳汁等功效；可与豆腐、黑木耳、蘑菇搭配；与芥末酱、排骨、五花肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波炉烤鲫鱼热量548 千卡
- 脂肪2.7 克
- 蛋白质17.1 克
- 碳水化合物3.8 克
- 钠41.2 毫克
- 钙79 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾290 毫克