| 芒果椰汁overnight oatmeal热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 80千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 脱脂奶 | 克 | 48千卡 | 34千卡 | 3.6克 | 0.1克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 椰子干 | 克 | 51千卡 | 514千卡 | 4克 | 32克 |
| 总量 | 495克 | 芒果椰汁overnight oatmeal热量/卡路里373千卡 | |||
 热量373千卡，相当于劈叉149分钟消耗的热量...150 | |||||
芒果椰汁overnight oatmeal的做法共3个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（20克）、脱脂奶（100-200ml）、脱脂优格（100克）、芒果（半个）、椰子干（10克）、低脂椰奶（1勺）
1/3. 准备食材：燕麦片（可以加坚果、干果、葡萄干）脱脂奶，酸奶，芒果，椰子干，脱脂椰奶
2/3. 依次加入脱脂奶、优格、椰子干、芒果，放入雪柜冷藏一晚
3/3. 睡醒：加入脱脂椰奶，开动，enjoying
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进血液循环、补钙、脂肪肝等功效；可与黄豆、虾、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
脱脂奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、抗癌、治疗便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与食盐、大葱、大蒜相克，同食可能会引起不适；
椰子干的热量514千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 芒果椰汁overnight oatmeal热量373 千卡
- 脂肪40.48 克
- 蛋白质21.49 克
- 碳水化合物136.43 克
- 钠91 毫克
- 钙835 毫克
- 铁51.41 毫克
- 钾752 毫克