| 双黄粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 314克 | 双黄粥热量/卡路里413千卡 | |||
 热量413千卡，相当于压腿165分钟消耗的热量...150 | |||||
双黄粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
新鲜玉米（1个）、小米（适量）、山药（半根）
1/4. 把新鲜玉米用刀切成几段，然后就可以轻松剥成一颗颗玉米粒了，非常简单
2/4. 小米洗好备用，山药削皮，切成小段备用
3/4. 电饭煲放入水，加入小米，山药，玉米粒，选择稀饭或粥的功能键都可以，我是选择的稀饭。如果选择粥建议多放点水，因为山药和小米都比较耗水。
4/4. 大概四十分钟左右就可以喝上美味营养的双黄粥了
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、滋阴等功效；可与猪心、苦瓜、黑豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、白带多、肺虚咳喘等功效；可与莲子、玉米、羊肉搭配；与鲫鱼、黄瓜、藻类相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 双黄粥热量413 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质10.9 克
- 碳水化合物87.5 克
- 钠22.9 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.4 毫克
- 钾497 毫克