| 营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 杏仁 | 克 | 397千卡 | 575千卡 | 21.22克 | 49.42克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 613克 | 营养早餐热量/卡路里1349千卡 | |||
 热量1349千卡，相当于开飞机674分钟消耗的热量...120 | |||||
营养早餐的做法共1个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（一片）、紫薯（一个）、玉米（半根）、杏仁（10个以内）
1/1. 步骤很简单啦。 材料提前一天准备好:面包去蛋糕店买现成的 紫薯玉米学校附近都有吧超市菜市场什么的 第二天早上20分钟起床煮玉米和紫薯 煮的时候自己可以洗漱 等洗漱完毕食物也都煮好了 然后将紫薯压成泥状 铺在面包上 接下来是玉米 煮熟的玉米很好掰的 最后放杏仁 杏仁摄入量控制在10g及以内 然后可以将面包对折起来吃 或者再拿一片全麦面包盖在上面吃 就像三明治一样的口感~去掉紫薯的口感也很不错 个人觉得玉米越多越好吃 一般吃两片全麦就要搭配一整根玉米了~包起来一起吃真的比分开吃爽多了！！！
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、提高免疫力、增强免疫力等功效；可与猪排、大米、芹菜搭配；与鸡肉、鸡蛋、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有益肺宁心、防癌、防治肝病等功效；可与鸽肉、芥蓝、菜花搭配；与红薯、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
杏仁的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有治疗便秘、润肠通便、降低胆固醇等功效；可与核桃、芝麻、西洋菜搭配；与猪肺、猪肉、板栗相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐热量1349 千卡
- 脂肪55.82 克
- 蛋白质35.96 克
- 碳水化合物107.47 克
- 钠348.1 毫克
- 钙312 毫克
- 铁7.92 毫克
- 钾1257 毫克