| 夏日菠萝虾仁饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | 12.00克 | 39.20克 |
| 总量 | 820克 | 夏日菠萝虾仁饭热量/卡路里950千卡 | |||
 热量950千卡，相当于跆拳道95分钟消耗的热量...600 | |||||
夏日菠萝虾仁饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
菠萝（适量）、米饭（适量）、虾仁（适量）、豌豆（喜欢的蔬菜都可）（适量）、鸡蛋（若干）、坚果（适量）、盐（适量）、鱼露（适量）、蚝油（适量）、喜欢胡椒粉的话也可加（适量）、清水（适量）
1/12. 水和米比例一比一。正常煮米饭
2/12. 没错秘诀就是洗一遍。煮熟的米饭晾凉后用冷水洗一遍。
3/12. 然后沥干水分。一定要沥干啊不然懂得
4/12. 选个看的顺眼的菠萝。切
5/12. 掏起来
6/12. 盐水泡泡
7/12. 加小勺水或料酒蛋更嫩。朝一个方向打
8/12. 去虾线。盐，姜汁，柠檬汁等浸泡可以去腥
9/12. 想要蛋嫩。热油成型后关火，余温成熟
10/12. 蔬菜什么的喜欢什么放什么好么
11/12. 米饭，蔬菜，虾仁，鸡蛋，腰果大混合
加少许盐，鱼露和耗油调味。按个人喜好加胡椒粉
菠萝含酵素，美白瘦身。虾低脂低热。少食坚果延长饱腹感。
12/12. 夏日减肥狗比如我我我我我
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、健胃消食、去油腻等功效；可与白茅根、鸡肉、猪肉搭配；与萝卜、牛奶、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、健脾养胃、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、促消化、治疗高血压等功效；可与上海青、葡萄、海马搭配；与山药、西瓜、红枣相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、防细菌感染、健脑益智等功效；可与干辣椒、茼蒿、牡蛎 搭配；与地瓜、鹅肉、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有健脾胃、长寿、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 夏日菠萝虾仁饭热量950 千卡
- 脂肪49.83 克
- 蛋白质38.5 克
- 碳水化合物62.24 克
- 钠205 毫克
- 钙76 毫克
- 铁3.34 毫克
- 钾277 毫克