| 蓝莓多味山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 桂花 | 克 | 39千卡 | 107千卡 | 0.6克 | 0.1克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 536克 | 蓝莓多味山药热量/卡路里244千卡 | |||
 热量244千卡，相当于柔软体操52分钟消耗的热量...280 | |||||
蓝莓多味山药的做法共8个步骤
食材主料/辅料
山药（2根）、黄瓜（1根）、蓝莓酱（适量）、桂花（酱）
1/8. 山药切段，整理好，上锅蒸。
2/8. 黄瓜，用挖球器，挖成这样，中间保持距离，下面的绿衣不要去掉，底部稍许切平一点，好定型。
3/8. 蒸熟的山药捣碎，放进挤压器里。
4/8. 往黄瓜的小坑里挤出，填满即可。
5/8. 备好所需的酱料，蓝莓和桂花。
6/8. 填满后的黄瓜。
7/8. 小刀切块，方便吃和摆造型。
8/8. 摆好，浇上蓝莓，中间的山药浇上桂花蜜。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、助五脏、带下等功效；可与小麦、羊肉、莲子搭配；与胡萝卜、鲫鱼、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清热利水、降血糖等功效；可与鱿鱼、苹果、醋搭配；与香椿、辣椒、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、增强记忆力、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
桂花的热量107千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风湿、散寒、寒破结等功效；可与豆腐、糯米、菊花搭配；
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营养信息
- 蓝莓多味山药热量244 千卡
- 脂肪0.83 克
- 蛋白质4.04 克
- 碳水化合物54.2 克
- 钠24.5 毫克
- 钙48 毫克
- 铁1 毫克
- 钾385 毫克