| 蔬菜干贝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 干贝 | 克 | 53千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 总量 | 170克 | 蔬菜干贝粥热量/卡路里622千卡 | |||
 热量622千卡，相当于烤面包249分钟消耗的热量...150 | |||||
蔬菜干贝粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（100克）、糯米（50克）、干贝（20克）、生菜叶（2片）、盐（适量）、姜（适量）
1/5. 把干贝在加有姜片的温水里浸泡15分钟。
2/5. 将大米和糯米洗净在温水里浸泡1个小时
3/5. 锅里添入大约1.5升水左右，将浸泡好的大米和糯米放到锅里大火煮沸，改小火煮至5成熟
4/5. 加入泡好的干贝煮至大米和糯米软糯
5/5. 加入备好的生菜叶煮3分钟然后加入适当的盐即可出锅
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、除烦渴、益脾胃等功效；可与黑豆、枇杷、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、健脾暖胃、止渴等功效；可与枣、香瓜、鸭肉搭配；与鸡胸肉、鸡肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、补肾、预防高血压等功效；可与瘦肉、鸡蛋、瓠瓜搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜干贝粥热量622 千卡
- 脂肪7.6 克
- 蛋白质69 克
- 碳水化合物163.8 克
- 钠319 毫克
- 钙934 毫克
- 铁55.6 毫克
- 钾1430 毫克