| 蝶恋花果蔬盘热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 14千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 总量 | 526克 | 蝶恋花果蔬盘热量/卡路里595千卡 | |||
 热量595千卡，相当于郑多燕小红帽99分钟消耗的热量...360 | |||||
蝶恋花果蔬盘的做法共12个步骤
食材主料/辅料
西兰花（50克）、香菇（2朵）、鹌鹑蛋（2个）、火果龙（1个）、桔子皮（适量）、沙拉酱（适量）、食用油（适量）
1/12. 西兰花摘小朵用盐水泡洗干净。
2/12. 鹌鹑蛋煮良，香菇洗净。
3/12. 锅里烧开水，入西兰花和香菇焯熟后捞出。
4/12. 火龙果去皮，用蝴蝶模具压出蝴蝶和小花，小花是用火龙果的皮内层压出来的。
5/12. 西兰花的菜茎洗净。先摆入盘中。
6/12. 摆上火龙果蝴蝶，用桔皮切细为蝴蝶的须。
7/12. 右边再摆一个蝴蝶。
8/12. 摆上西兰花。
9/12. 鹌鹑蛋切去少许，放在盘上。
10/12. 放上焯熟的香菇。
11/12. 鹌鹑蛋切开为太阳。
12/12. 盘的左边再做一个蘑菇，就可以啦。最后挤上沙拉酱即可吃喽。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、抗衰老、清热解渴等功效；可与虾、牛肉、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、抗血栓、治疗高血压等功效；可与冬瓜、猪肉、仔鸡搭配；与河蟹、西红柿、鸽肉相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有养颜、美肤、预防过敏等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 蝶恋花果蔬盘热量595 千卡
- 脂肪11.8 克
- 蛋白质16.9 克
- 碳水化合物12.93 克
- 钠131 毫克
- 钙121 毫克
- 铁4.4 毫克
- 钾386 毫克