| 南瓜燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 总量 | 768克 | 南瓜燕麦粥热量/卡路里1831千卡 | |||
 热量1831千卡，相当于爬泳229分钟消耗的热量...480 | |||||
南瓜燕麦粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、燕麦（适量）、糯米（适量）、糙米（适量）
1/5. 准备食材：老南瓜、燕麦片、糯米、糙米
2/5. 南瓜洗净，切成小丁。（有朋友的做法是先把南瓜蒸熟，其实煮粥时间那么长早就煮熟了，我就把蒸南瓜这步省略了）
3/5. 将洗净的糯米、糙米和切好的南瓜丁一并放入电饭煲中，水稍微多加一点。现在不要加燕麦片，因为燕麦本来易熟，煮久了就没形了。
4/5. 摁下“煮粥”档，用时1个半小时。在还有二十分钟时，打开电饭煲盖，将南瓜丁用勺背逐一压烂与粥混匀，这时再放入燕麦片进锅一起再煮几分钟。
5/5. 南瓜燕麦粥很引诱你的味蕾吧！早餐来一碗，营养又热腾！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、清热解毒、治疗高血压等功效；可与莲子、牛腩、芦荟搭配；与芹菜、皮皮虾、羊排相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠通便、脂肪肝、缓解压力等功效；可与小米、对虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、护发明目、舒筋活血等功效；可与枣、赤小豆、兔肉搭配；与苹果、莲子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、降低胆固醇、减肥等功效；可与干辣椒、青椒、南瓜搭配；
你可能还喜欢
营养信息
- 南瓜燕麦粥热量1831 千卡
- 脂肪9.6 克
- 蛋白质31.89 克
- 碳水化合物230.569999 克
- 钠13.6 毫克
- 钙90 毫克
- 铁9.92 毫克
- 钾753 毫克