| 清蒸黄鱼—零油烟纯微波菜也能如此美味热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄鱼 | 克 | 472千卡 | 97千卡 | 17.7克 | 2.5克 |
| 总量 | 487克 | 清蒸黄鱼—零油烟纯微波菜也能如此美味热量/卡路里472千卡 | |||
 热量472千卡，相当于雪鞋行走59分钟消耗的热量...480 | |||||
清蒸黄鱼—零油烟纯微波菜也能如此美味的做法共7个步骤
食材主料/辅料
黄鱼（一条）、葱花（一把）、盐（3克）、花生油（10克）、酱油（10克）
1/7. 黄鱼刮净鱼鳞，去掉内脏，鱼肚里面放几片姜，盘底放葱段，鱼身表面摸层细盐再撒上葱花。
2/7. 微波蒸宝内加入清水，没过最低水位线即可
3/7. 放上蒸宝的蒸笼，鱼盘放入蒸笼中
4/7. 盖上蒸宝盖子。
5/7. 微波蒸宝放入微波炉中，按二十分钟启动
6/7. 酱油和花生油混合，入微波炉高火一分钟（容易溅油，记得扣个瓷碗）
7/7. 把热好的酱汁浇在蒸好的鱼上。当当当当当，出锅了！全程无油烟哦
食材功效信息
黄鱼的热量97千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾开胃、益气填精、安神止痢等功效；可与荠菜、苔菜、苹果搭配；与荞麦相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清蒸黄鱼—零油烟纯微波菜也能如此美味热量472 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质17.7 克
- 碳水化合物0.8 克
- 钠120.3 毫克
- 钙53 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾260 毫克