| 猪排芝士焗饭-简单的做法，美味的享受热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | 8克 | 5克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 341克 | 猪排芝士焗饭-简单的做法，美味的享受热量/卡路里574千卡 | |||
 热量574千卡，相当于刷牙287分钟消耗的热量...120 | |||||
猪排芝士焗饭-简单的做法，美味的享受的做法共18个步骤
食材主料/辅料
大排（4片）、面包糠（适量）、米饭（适量）、自制披萨酱（适量）、鸡蛋（2颗）、花菜（烫熟）（适量）、黑胡椒粉（适量）、盐（适量）、面粉（适量）、马苏里拉芝士（适量）
1/18. 大排洗净后用厨房纸吸干多余的水分，用刀背把大排肉轻轻的剁松；交替十字把两面剁松即可，大排两面加入少许盐和黑胡椒粉腌制30分钟。
2/18. 腌制好的大排两面粘上一层薄面粉。
3/18. 鸡蛋打散，将粘满面粉的大排粘入鸡蛋液里。
4/18. 最后大排两面均匀粘上面包糠。
5/18. 锅里放入适量的油加热，放入大排中小火慢慢的煎。
6/18. 将大排煎至两面金黄色及熟透即可盛到盘子里。
7/18. 耐热烤碗放入适量的米饭。
8/18. 米饭上面铺上一层披萨酱或番茄酱。
9/18. 米饭上面铺好披萨酱后再铺上一些马苏里拉芝士。
10/18. 将煎好的猪排用剪刀剪成4-5块，然后放在芝士上面。
11/18. 猪排上放入适量的马苏里拉芝士，旁边放入烫熟的花菜或西兰花。
12/18. 烤箱预热200度，中层烤至芝士融化即可取出食用。
13/18. 成品。
14/18. 成品。
15/18. 成品。
16/18. 成品。
17/18. 成品。
18/18. 成品。
食材功效信息
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止咳平喘、促进肠胃蠕动、预防便秘等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、和五脏、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 猪排芝士焗饭-简单的做法，美味的享受热量574 千卡
- 脂肪5.3 克
- 蛋白质11 克
- 碳水化合物86 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克