| 彩虹土豆泥 土豆泥简易版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 旺仔牛奶 | 克 | 50千卡 | 54千卡 | 1.59克 | 1.72克 |
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 总量 | 430克 | 彩虹土豆泥 土豆泥简易版热量/卡路里408千卡 | |||
 热量408千卡，相当于越野摩托102分钟消耗的热量...240 | |||||
彩虹土豆泥 土豆泥简易版的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（适量）、旺仔牛奶（适量）、炼乳（少量）
1/5. 根据自己自身需求取适量土豆蒸20分钟左右应该差不多就熟了
PS:小贴士
土豆带皮蒸会比较香，如果无法确定熟不熟，拿筷子戳一下，很容易就戳穿土豆就说明土豆已经熟了
2/5. 熟了的土豆去皮，压成泥！然后用细滤网，压滤一下！压过用滤网的土豆泥特别细腻柔软！入口即化
PS:过滤注意事项
不要一下放太多，因为土豆比较粘，一点点压反而很容易过滤下来
3/5. 倒入100毫升左右的旺仔牛奶和一勺炼乳，炼乳只是调味而已，不喜欢太甜也可以少加或者不加
自己试一下口感，不够甜再加一些牛奶和炼乳，只要不要把土豆泥加的非常稀都是可以的
PS:不喜欢甜的可以改成放盐和黑胡椒！
4/5. 纸杯蛋糕杯的底部放两颗椰子酥，因为我长期呆河内所以我用的是越南特产的椰子酥，这个不太甜，把土豆泥放进去，闻起来就有淡淡椰子香，更增加食欲
买不到的话你们可以改成其他，或者不放
5/5. 然后把土豆泥放进蛋糕裱花袋，挤出可爱的形状，最后撒一些彩色巧克力条做装饰！OK搞定
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、抗衰老、降糖降脂等功效；可与黄瓜、醋、豇豆搭配；与石榴、樱桃番茄、香蕉相克，同食可能会引起不适；
旺仔牛奶的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充能量、维护视力、补充钙质等功效；
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营养信息
- 彩虹土豆泥 土豆泥简易版热量408 千卡
- 脂肪11.12 克
- 蛋白质11.89 克
- 碳水化合物72.1 克
- 钠107.7 毫克
- 钙276 毫克
- 铁1 毫克
- 钾699 毫克