| 小米南瓜粥 营养又好喝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 661克 | 小米南瓜粥 营养又好喝热量/卡路里899千卡 | |||
 热量899千卡，相当于水上排球300分钟消耗的热量...180 | |||||
小米南瓜粥 营养又好喝的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、小米（适量）、水（适量）、冰糖（适量）
1/6. 南瓜去皮切块，小米淘洗干净。
2/6. 我没有具体称量用料，所以大家也就根据自己需要的量来做吧。南瓜加1/2的水放入料理机打成汁。如果南瓜很硬，就放微波炉叮几分钟再搅打。
3/6. 倒入砂煲中。放够需要的量。
4/6. 小火煮开，一定不要离人，因为砂煲保温聚热效果非常好，一不注意就会愈出锅来，所以需要准备一小碗凉水放在旁边，看到南瓜汁开始往外冒时就添进去一点凉水，同时再将火关小些。
5/6. 南瓜汁烧开后倒入淘净的小米，一般一锅南瓜粥我会用120-160毫升的小米，至于粥的稀稠则可按个人喜好来调节。下小米后要边搅拌边小火熬煮，直到把小米熬烂，熬的非常黏糊才会更加好喝，更加有营养。
6/6. 出锅前放入冰糖，根据个人喜好来调节用量，搅拌至冰糖融化就可以出锅享用了。非常美味哦，夏天缺乏食欲的时候是最好的营养补品哦！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、消炎止痛、治疗高血压等功效；可与红枣、五花肉、火腿搭配；与大闸蟹、鸡肉、小白菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、美容等功效；可与桂圆、鸡蛋、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、化痰止咳、祛脂降压等功效；可与鸭梨、莼菜、银杏搭配；
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营养信息
- 小米南瓜粥 营养又好喝热量899 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物179.7 克
- 钠7.8 毫克
- 钙80 毫克
- 铁6.9 毫克
- 钾430 毫克