| 芝士焗土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 608千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 1003克 | 芝士焗土豆泥热量/卡路里1165千卡 | |||
 热量1165千卡，相当于练武术88分钟消耗的热量...790 | |||||
芝士焗土豆泥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
土豆（800克）、火腿肠（3根）、黄油、牛奶（适量）、盐、胡椒粉、鸡精（适量）、芝士（适量）
1/11. 大个的土豆省事
2/11. 用了2个土豆，将近1000g。洗净，免去皮，对半切，用叉子叉出N个孔，可以适当抹盐。
3/11. 保鲜膜裹两层，放微波炉叮三次，每次6分钟。（时间看选择土豆的大小来定，土豆熟了，可以挖出泥就可以咯）
4/11. 黄油适量，将盆子放在热水里，他会自动融化
5/11. 火腿肠切成丁丁，和黄油、蒜蓉、盐、胡椒粉、鸡精（可不加）和匀。
6/11. 土豆泥挖出来，和匀。
7/11. 挖土豆泥的时候，尽量不要搞破皮了，要不就要用其他容器进烤箱了。将和好的土豆泥填回去，其他的放入可入烤箱的容器。
8/11. 我喜欢吃芝士，所以碎芝士放的比较多。
9/11. 200度，烤15分钟。
10/11. 成品1
11/11. 成品2
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、减肥、降糖降脂等功效；可与牛腩、肥牛、豇豆搭配；与圣女果、石榴、香雀相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、解热毒、润肠胃等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、增强抵抗力、促进代谢等功效；与鲈鱼、菠菜、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗土豆泥热量1165 千卡
- 脂肪34.1 克
- 蛋白质41.7 克
- 碳水化合物36.3 克
- 钠1358.5 毫克
- 钙816 毫克
- 铁7.7 毫克
- 钾634 毫克