| 牛油果蓝莓土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 土豆 | 克 | 106千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 244克 | 牛油果蓝莓土豆泥热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡，相当于汽车打蜡60分钟消耗的热量...270 | |||||
牛油果蓝莓土豆泥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
牛油果（一个）、土豆（140克）、原味酸奶（4汤匙）、蓝莓（80克）、番茄粒（少许）
1/6. 准备食材
2/6. 土豆洗净和牛油果去皮切小块，蓝莓洗净
3/6. 把土豆进微波炉先3分钟后再1分钟至土豆酥软后取出待凉
4/6. 把牛油果，土豆泥，蓝莓和3汤匙酸奶一起加入料理机搅拌30秒即可
5/6. 取出后装入碗里再加上颗粒蓝莓和一汤匙酸奶
6/6. 上面可以再配上鲜艳一点的水果，我用了少许番茄粒即可上桌
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、防癌、帮助消化等功效；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、美容护肤、抗衰老等功效；可与牛腩、肥牛、豆角搭配；与螃蟹、香雀、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果蓝莓土豆泥热量272 千卡
- 脂肪14.86 克
- 蛋白质4 克
- 碳水化合物25.73 克
- 钠9.7 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.35 毫克
- 钾827 毫克