| 懒人烤三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 257克 | 懒人烤三文鱼热量/卡路里539千卡 | |||
 热量539千卡，相当于滑雪机77分钟消耗的热量...420 | |||||
懒人烤三文鱼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（适量）、柠檬汁（适量）、橄榄油（适量）、黑胡椒（个人口味）
1/6. 解冻
2/6. 去皮
3/6. 切块
4/6. 放到保鲜袋，加点柠檬汁，放冰箱腌制，也可以不腌制
5/6. 取出腌汁好的三文鱼，刷橄榄油，撒黑胡椒，200度上下火15分钟
6/6. 吃
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有健脾胃、预防慢性病、防治老年痴呆等功效；可与豆腐、蘑菇酱、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、化痰止咳、止咳等功效；可与蜂蜜、马蹄、鸡肉搭配；与山楂干、山楂、牛奶相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、保护皮肤、防辐射等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、促进消化、祛腥提味等功效；
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营养信息
- 懒人烤三文鱼热量539 千卡
- 脂肪108.31 克
- 蛋白质27.37 克
- 碳水化合物9.94 克
- 钠1191 毫克
- 钙85 毫克
- 铁2.31 毫克
- 钾652 毫克