| 香煎三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 707克 | 香煎三文鱼热量/卡路里692千卡 | |||
 热量692千卡，相当于听音乐692分钟消耗的热量...60 | |||||
香煎三文鱼的做法共3个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（适量）、黑胡椒粒（适量）、黑胡椒粉（适量）、海盐（适量）、柠檬（适量）、橄榄油（适量）
1/3. 把三文鱼用黑胡椒粒、黑胡椒粉、海盐腌制5分钟。
2/3. 平底锅中加入橄榄油。
3/3. 用筷子测温，一根筷子头插在平底锅是，橄榄油会气泡即可放三文鱼下去，大火煎好一面后，换中火煎另一面。煎到表面焦黄色即可。食用时，挤一些柠檬汁上去。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有健脾胃、预防高血压、降血压等功效；可与圣女果、西红柿、米饭搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛腥提味、促进消化、增进食欲等功效；
海盐的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗哮喘、降血糖等功效；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、健脾、清热化痰等功效；可与蜂蜜、三文鱼、马蹄搭配；与牛奶、山楂、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、防癌、防辐射等功效；
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营养信息
- 香煎三文鱼热量692 千卡
- 脂肪108.56 克
- 蛋白质33.79 克
- 碳水化合物70.2 克
- 钠76.1 毫克
- 钙565 毫克
- 铁10.94 毫克
- 钾1930 毫克