| 南瓜糯米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 糯米 | 克 | 71千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 黑米 | 克 | 34千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 总量 | 300克 | 南瓜糯米饭热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡，相当于擦玻璃55分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜糯米饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（半个）、糯米（20克）、黑米（10克）、盐（适量）、水（适量）
1/4. 米和水提前一夜浸泡，多少人吃饭就按照这个糯米和黑米2:1的比例就好，放入电饭锅煮熟。
2/4. 将南瓜去皮切成小块，蒸熟，不能蒸得太软，和饭混合。
3/4. 搅拌均匀。
4/4. 装盘即可～
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、降血糖、防癌治癌等功效；可与红枣、薏米、牛里脊搭配；与小白菜、辣椒、木瓜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、补脑益智、舒筋活血等功效；可与红豆、赤小豆、葡萄搭配；与鸡肉、仔鸡、莲子相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、滑涩补精、健脾暖肝等功效；可与燕麦、莲子、大米搭配；
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营养信息
- 南瓜糯米饭热量164 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质16.4 克
- 碳水化合物158.5 克
- 钠14.9 毫克
- 钙35 毫克
- 铁4.5 毫克
- 钾477 毫克