| 甘薯芋头苹果饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甘薯 | 克 | 289千卡 | 104千卡 | 2.3克 | 0.2克 |
| 芋头 | 克 | 297千卡 | 81千卡 | 2.2克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 812克 | 甘薯芋头苹果饭热量/卡路里1239千卡 | |||
 热量1239千卡，相当于迪斯科275分钟消耗的热量...270 | |||||
甘薯芋头苹果饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
甘薯（两个 每个约2两）、芋头（两个 每个约2两）、大米（约6两）、苹果（一个 约5两）、食盐（微量）
1/8. 将甘薯去皮切成不规则形状的小块。
2/8. 将芋头去皮切成不规则形状的小块。
3/8. 在电饭锅中放入淘好的大米，加入甘薯块和芋头块。
4/8. 倒入适量的自来水，约200毫升开始煮饭。
5/8. 饭煮好了，袅袅热气，淡淡甜香。
6/8. 将苹果洗净带皮切成块，加上适量的纯净水或凉白开，打成苹果汁，留出一小块苹果，切成薄片待用。
7/8. 将蒸好的甘薯、芋头饭盛出。
8/8. 浇上三勺榨好的苹果汁，并在米饭上安插装饰用的苹果片，大功告成。
食材功效信息
甘薯的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗辐射、通便、护心等功效；可与猪小排、排骨、米面搭配；与蛋黄、白酒、西红柿相克，同食可能会引起不适；
芋头的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有洁齿防龋、补中益气、解毒防癌等功效；可与牛腩、鲫鱼、猪瘦肉搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、除烦渴、帮助消化等功效；可与猕猴桃、锁阳、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 甘薯芋头苹果饭热量1239 千卡
- 脂肪5.3 克
- 蛋白质11.6 克
- 碳水化合物121 克
- 钠97.3 毫克
- 钙904 毫克
- 铁48.9 毫克
- 钾937 毫克