| 牛油果pouched egg早餐麵包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 总量 | 4克 | 牛油果pouched egg早餐麵包热量/卡路里13千卡 | |||
 热量13千卡，相当于高台跳水4分钟消耗的热量...180 | |||||
牛油果pouched egg早餐麵包的做法共8个步骤
食材主料/辅料
熟的牛油果（1个）、歐芹碎葉（适量）、雞蛋（1个）、麵包（全麥）（1片）、胡椒粉（少许）、海鹽（少许）、蒸餾白醋（少许）、新鮮檸檬汁（适量）
1/8. 首先，麵包片抹黃油，有鹽或無鹽都行，然後進烤箱烤至金黃（下圖），邊緣脆脆
2/8. 切開牛油果，挖出肉來，備好香料，此圖中的牛油果有點生???大家買的時候最後買更熟些
3/8. 兩個果泥對比???在牛油果果肉挖出來後立馬擠入檸檬汁，以防它變色，再撒上歐芹葉碎（這裡是義大利mixed herbs），和些許胡椒粉，和勻
4/8. 最後是這樣的（請忽略我的顆粒狀-.-,但是我的實驗結果是：有些許小塊塊其實也很好吃哦！！！）
5/8. 這一步就是雞蛋。在底部足夠寬大的鍋裡倒入開水（注意是開水！），再倒入蒸餾白醋（如圖），雞蛋先打進一個碗裏，再從碗倒入開水鍋裡，開最小火煮一分鐘（精確的一分鐘哦！）倒計時一喊立馬熄火蓋上蓋子！
6/8. 蓋上蓋後倒計時exactly五分鐘，五分鐘後立馬揭蓋，用鏤空鏟將雞蛋產出（濾干水）
7/8. 雞蛋時間要那麼精確，是為了有流蛋黃哦！我最愛這種模式的雞蛋了（≧?≦）
8/8. 麵包片抹上果泥，放上雞蛋，在雞蛋上撒些許海鹽和胡椒粉，如果喜歡還可以撒少少的辣椒粉哦！tada～ 完成！
食材功效信息
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有增进食欲、帮助消化、促进消化等功效；
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营养信息
- 牛油果pouched egg早餐麵包热量13 千卡
- 脂肪8.9 克
- 蛋白质6.7 克
- 碳水化合物66.5 克
- 钠47.4 毫克
- 钙639 毫克
- 铁8.4 毫克
- 钾204 毫克