| 10分钟快手早餐-营养八宝米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 总量 | 420克 | 10分钟快手早餐-营养八宝米糊热量/卡路里1972千卡 | |||
 热量1972千卡，相当于混凝土工作282分钟消耗的热量...420 | |||||
10分钟快手早餐-营养八宝米糊的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫米（适量）、黑芝麻（适量适量）、花生（适量）、糙米（适量）、粳米（适量）、黄豆（适量）、红豆（适量）、红枣（适量）
1/3. 所需食材根据自己的需要来定量，除红枣以外的其他食材头天晚上清水浸泡后放冰箱冷藏室里。红枣需要提前去核。
2/3. 将所有食材放进豆浆机里。加入适量清水。
3/3. 豆浆机调成八宝米糊键，大概十几分钟以后米糊就打好了。
食材功效信息
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有预防动脉硬化、养肝明目、健脾养胃等功效；可与牛奶、大米搭配；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有祛风润肠、滋补养生、提高生育能力等功效；可与海带、核桃、枸杞子搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防癌、养血通乳、润肺化痰等功效；可与芹菜、菠菜、莲子搭配；与螃蟹、黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、排毒、净化血液等功效；可与莲藕、干辣椒、青椒搭配；
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营养信息
- 10分钟快手早餐-营养八宝米糊热量1972 千卡
- 脂肪97.8 克
- 蛋白质57.1 克
- 碳水化合物200.9 克
- 钠695.1 毫克
- 钙860 毫克
- 铁31.16 毫克
- 钾1338 毫克