| 酱拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | 6.9克 | 53克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 603克 | 酱拌菠菜热量/卡路里686千卡 | |||
 热量686千卡，相当于钢铁厂工作86分钟消耗的热量...480 | |||||
酱拌菠菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（300克）、花生酱（3勺）、香油（数滴）、盐、糖（适量）、酱油（适量）、水（适量）
1/3. 菠菜洗净切段，用开水焯一下。（放适量盐焯出来菠菜特绿）菠菜捞出过凉开水，用手将菠菜中的水份挤出去，放在盘子待用
2/3. 花生酱用温水稀释，再加入生抽、盐、白糖、香油，拌均匀
3/3. 浇到备用的菠菜上即可（我加了些蒜）
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、促进生长发育、通肠导便等功效；可与粉丝、花生酱、香油搭配；与豌豆、牛肉、虾皮相克，同食可能会引起不适；
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有和胃、防冠心病、抗衰老等功效；可与苦菊、菠菜搭配；与螃蟹、黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、延年益寿、促进骨骼发育等功效；可与菠菜搭配；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有止痒消肿、防癌、增进食欲等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 酱拌菠菜热量686 千卡
- 脂肪153.3 克
- 蛋白质13.75 克
- 碳水化合物38.95 克
- 钠8120.1 毫克
- 钙194 毫克
- 铁18.83 毫克
- 钾750 毫克