| 自家健康美味汉堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 412克 | 自家健康美味汉堡热量/卡路里271千卡 | |||
 热量271千卡，相当于缝衣服181分钟消耗的热量...90 | |||||
自家健康美味汉堡的做法共10个步骤
食材主料/辅料
嘉顿汉堡面包（1个）、火腿片（2片）、芝士（1片）、有机生菜（可生食）（2片）、西红柿（2片）、沙拉酱（可不加）（少许）、鸡蛋（1个）
1/10. 材料合集，忘了拍鸡蛋
2/10. 火腿片放少量油两面煎香，勿太老
3/10. 放第一层生菜，一定要用厨房纸巾吸干水
4/10. 放第一层火腿片
5/10. 放芝士片
6/10. 放第二片生菜
7/10. 放鸡蛋
8/10. 放西红柿片
9/10. 第二片火腿片
10/10. 在火腿这一层可以抹点沙拉酱或黄介酱，盖上上层面包，成功！
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、美容、促进消化等功效；可与卷心菜、圆白菜、黄鱼搭配；与白酒、鱼干、青鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、润肺利咽等功效；可与青椒、茼蒿、百合搭配；与红薯、豆奶、柿子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自家健康美味汉堡热量271 千卡
- 脂肪18.31 克
- 蛋白质29.86 克
- 碳水化合物7.15 克
- 钠1451 毫克
- 钙89.7 毫克
- 铁3.17 毫克
- 钾625 毫克