| 菠萝焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 574克 | 菠萝焗饭热量/卡路里515千卡 | |||
 热量515千卡，相当于有氧运动88分钟消耗的热量...350 | |||||
菠萝焗饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一个）、鸡蛋（两个）、米饭（适量）
1/4. 将整个菠萝洗干净，对切，用勺子挖出切成条状的菠萝肉。
2/4. 根据自己的口味炒蛋炒饭，可以是辣味，咖喱味或者原味，为搭配色彩，蛋炒饭中可加入青豆玉米胡萝卜叉烧肉等食材，炒好后盛
入挖空的菠萝内。
3/4. 在蛋炒饭上均匀铺上芝士。
4/4. 放入烤箱，200度10分钟。浓浓的芝士，米饭中夹着菠萝的清香，味道不错的！特别适合孩子！
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、利尿、帮助消化等功效；可与猪肉、杨桃、白茅根搭配；与白萝卜、牛奶、萝卜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、防细菌感染、健脑益智等功效；可与荠菜、银鱼、茼蒿搭配；与味精、豆奶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止烦、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝焗饭热量515 千卡
- 脂肪9.93 克
- 蛋白质16.1 克
- 碳水化合物39.84 克
- 钠205 毫克
- 钙76 毫克
- 铁3.34 毫克
- 钾277 毫克