| 吐司海苔三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 总量 | 465克 | 吐司海苔三明治热量/卡路里589千卡 | |||
 热量589千卡，相当于踢踏舞123分钟消耗的热量...288 | |||||
吐司海苔三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
吐司（一包）、西红柿（半个）、海苔（三小包）、水果（按自己的方式）
1/12. 把半个西红柿用菜刀切开为四分之二。
2/12. 取其中一份，再次切成两份，并且再取出第二份中的其中一份，切成西红柿条。
3/12. 取三份吐司。要完整无缺的。。
4/12. 把西红柿条按照摆太阳的形状一一摆好，不要太紧密。。
5/12. 把剩下的较大的西红柿再一分为二，。
6/12. 依次把西红柿的肉割除
7/12. 用菜刀耐心剁出图中的小碎末。。。
8/12. 把碎末抹在第二片吐司上面。。
9/12. 把海苔按照图中摆好
10/12. 把剩下两包海苔全部把吐司摆满。。
11/12. 把第二片吐司垫底，第一片至中，最后一片最上
12/12. 切为两半，在一半放入水果和剩余的西红柿皮。大功告成。。。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、强身体、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、帮助消化、抗衰老等功效；可与鲫鱼、西葫芦、卷心菜搭配；与南瓜、咸鱼、香菇相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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营养信息
- 吐司海苔三明治热量589 千卡
- 脂肪12 克
- 蛋白质38.9 克
- 碳水化合物99 克
- 钠5 毫克
- 钙9.7 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾200 毫克