小汉堡的热量和减肥功效

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小汉堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鹌鹑蛋	克	546千卡	160千卡	12.8克	11.1克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
午餐肉	克	295千卡	229千卡	12.5克	25.1克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
总量	921克	小汉堡热量/卡路里943千卡
热量943千卡，相当于冲浪524分钟消耗的热量...108

小汉堡的做法共2个步骤

小馒头（5个）、鹌鹑蛋（5个）、生菜（1颗）、番茄（1个）、午餐肉（1条）

1/2. 小馒头对半切开。
2、煎鹌鹑蛋，午餐肉。
3、生菜洗干净，切小片。
4、番茄洗干净，切5片。
5、打开小馒头一层生菜、一层午餐肉、一层番茄、一层鹌鹑蛋、盖好，用牙签固定！

2/2. 开吃囖

鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有养颜、健脑、调补等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、消脂减肥、促进消化等功效；可与大蒜、鸡蛋、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、清热生津、养阴凉血等功效；可与芥蓝、茭白、菜花搭配；与皮皮虾、土豆、南瓜相克，同食可能会引起不适；

午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；